Hal Hal yang Harus Di Lakukan
Ketika Puasa Agar Tidak Lemas
 |
| hal hal yang harus di lakukan ketika puasa agar tidak lemas |
HalHal yang Harus Di Lakukan Ketika Puasa Agar Tidak Lemas – ketika
berpuasa pernahkah anda mengalami lemas atau kurang bertenaga ?? pastinya
pernah dong karena pada saat berpuasa kita di perintahkan menahan lapar dan
dahaga mulai dari terbit fajar sampai tengelam matahari,maka dari itu sebagian
orang muslim sering mengalami lemas atau kurang bertenaga dan pastinya jalan
satu satunya adalah TIDUR
Maka dari itu di
kesempatan kali ini saya akan menjelaskan mengenai Hal Hal yang Harus Di Lakukan Ketika Puasa Agar Tidak Lemas,Dr
Samuel Oetoro, Ms, Sp.GK(K), dokter spesialis gizi klinik yang ditemui pada
acara media workshop dan peluncuran Centrum Multivitamin,
mengungkapkan bahwa kebiasaan tidak baik yang dilakukan kebanyakan umat Muslim
saat sahur di bulan Ramadan adalah tidak makan dengan menu yang benar alias makan
sembarang atau tidak sehat dan itulah menjadi faktor yang menyebabkan tubuh
menjadi lemas dan tidak bertenaga ,Dan berikut adalah Hal Hal yang Harus Di
Lakukan Ketika Puasa Agar Tidak Lemas :
1. Minumlah air putih
yang cukup
Hal yang harus di
lakukan pertama adalah minum air putih yang cukup karena Tubuh membutuhkan
cairan sebanyak 2 liter atau 8 gelas perhari, di bulan Ramadan tubuh juga membutuhkan carian dengan jumlah 2 liter atau
8 gelas perhari. Jadi jika kita tidak memenuhi kebutuhan cairan di tubuh
sebanyak 2 liter atau 8 gelas perhari wajar saja kamu akan merasa lemas dan takbertenaga
. Untuk itu kita harus selalu memenuhi kebutuhan carian dalam tubuh tercukupi. Contoh
,ketika sahur usahakan kamu minum dua gelas air putih, ketika buka puasa juga
dua gelas air putih dan saat makan malam atau menjelang tidur kamu bisa minum
empat gelas.
2. Memperbanyak
mengkomsumsi sayuran
Hal yang harus di
lakukan ke dua adalah dengan memperbanyak mengkomsusi sayuran karena sayuran
dapat bermanfaat untuk menghindari sembelit,selain itu sayuran juga dapat
membuat tubuh menjadi lebih segar dan fress karena sayuran banyak mengandung
elektrolit.
3. Hindari Gorengan
Hal yang harus di lakukan ke tiga adalah
dengan menghindari gorengan dalam menu
sahur ataupun berbuka puasa anda karena makanan yang berminyak atau di goreng
cenderung dapat menimbulkan rasa kantuk sepanjang hari,karena makanan gorengan
dapat menimbulkan oksigen di tubuh menjadi hilang dan menjadikan tubuh kita
mudah lelah dan merasa kantuk sepanjang hari.
4. Hindari makanan
pedas
Hal yang harus di
lakukan ke empat adalah dengan hindari makanan pedas,makanan pedas dapat
menimbulkan ganguan pada pencernaan dan membuat perut tidak nyaman lebih-lebih
di saat puasa pastinya kita menjadi tergangu.
5. Jangan tidur setelah
sahur
Hal yang harus di
lakukan ke lima adalah menghindari tidur setelah sahur karena apa ? karena
energi yang di hasilkan setelah makan sahur hanya habis di pakai untuk tidur
tidak di gunakan untuk beraktifitas setelah sahur aktifitas itu dapat sebangai
contoh : mengaji,mencuci baju,olahraga,atau aktifitas sehari-hari lainnya.
6. makan secukupnya
Hal yang harus di
lakukan ke enam adalah makanlah dengan porsi yang secukupnya karena makan
dengan jumlah porsi yang banyak dapat membuat perut menjadi kekenyangan dan
akan merasa tidak nyaman di perut.
7. pilih makanan
Hal yang harus di
lakukan ke tujuh adalah dengan memilih makanan yang cocok dan baik untuk tubuh
contohnya adalah makanan yang mengandung banyak karbohidrat seperti nasi
putih,atau roti gandum makanan-makanan tersebut akan membuat gula darah
setabil,dan kurangi makanan yang mengandung zat gula makanan tersebut akan membuat tubuh
menjadi lebih cepat lapar.
8. olahraga
Hal yang harus di
lakukan yang ke delapan adalah dengan berolahraga Saat puasa buakan berarti
olahraga adalah hal yang harus kamu hindari. Tapi tetap kamu lakukan dengan
cara memilih olahraga ringan saja. Hnya perlu waktu 15-20 menit, sudah cukup
membuatmu lebih fit dan bugar. Agar kamu tak merasakan dehidrasi, kamu
bisa memilih olahraga waktu menjelang buka. So, bukan alasan lagi buat kamu
untuk tidak olah raga atau bergerak selama puasa.
9. Atur pola makan
Hal yang harus di lakukan ke sembilan adalah dengan mengatur pola makan anda,Kadang kala kita terlalu banyak makan saat berbuka. Sebenarnya itu tidak baik bagi pencernaan. Aturlah pola makan seperti halnya saat kita tidak berpuasa. Makan 3 kali sehari. Disarankan saat berbuka setelah solat magrib 50%, setelah solat tarawih 10%, dan 40% saat sahur.
Hal yang harus di lakukan ke sembilan adalah dengan mengatur pola makan anda,Kadang kala kita terlalu banyak makan saat berbuka. Sebenarnya itu tidak baik bagi pencernaan. Aturlah pola makan seperti halnya saat kita tidak berpuasa. Makan 3 kali sehari. Disarankan saat berbuka setelah solat magrib 50%, setelah solat tarawih 10%, dan 40% saat sahur.
10 .Makan makanan yang
manis di saat berbuka
Hal yang harus di
lakukan yang terakhir adalah dengan Makan atau minuman yang manis di saat
berbuka Setelah seharian kita berpuasa, pastilah energi dalam tubuh kita
terkuras habis. Nah, makanan yang manis itulah yang dapat mengembalikan energi
kita secara instant. Anda dapat memakan kurma saat berbuka. Ya, kurma, selain
mengandung gula, kurma juga kaya akan serat, karbohidrat, dan magnesium. Selain
itu kurma juga menjadi sunnah Rasul apabila dikonsumsi saat berbuka puasa.
Nah demikian adalah Hal Hal yang Harus Di Lakukan Ketika PuasaAgar Tidak Lemas semoga artikel di atas dapat bermanfaat bagi kita semua dan
di dalam bulan ramadan ini kami dari Team Shae45
mengucapkan minal aidin wal faizin mohon maaf lahir batin,oke kawan sekian
trimakasih
