Cara mudah membuat badan anda kekar dan berotot
 |
|
Memiliki lengan yang berotot dan kekar adalah dambaan setiap pria. Banyak yang rela menghabiskan waktu, tenaga, dan uang untuk mendapatkan lengan yang kuat dan berotot. Badan kekar terutama otot lengan dan otot dada yang besar akan menandakan bahwa anda adalah cowo sejati .
Badan yang kekar dan langsing adalah idaman semua cowo Faktanya, olahraga secara terus menerus secara membabi buta tidak akan membuat lengan Anda tampak kekar dan berotot. Bahkan bisa jadi hal tersebut justru dapat menyebabkan cedera yang serius pada otot Anda. olahraga memperbesar otot lengan adalah dengan memberikan porsi latihan lebih besar untuk melatih otot lengan Anda, namun bukan berarti pula dengan berolahraga secara terus menerus dan membabi buta. Berikan jeda sehari atau dua setiap kali Anda selesai berlatih secara intensif, ini penting untuk memberi waktu otot Anda untuk berkembang.
Cara mudah membuat badan anda kekar dan berotot :
1. push up
Cara paling mudah dan instan untuk melatih otot lengan adalah dengan melakukan push up. Push up bisa dilakukan di manapun, dengan atau tanpa alas. Bahkan olahraga memperbesar otot lengan dengan Push Up bisa Anda lakukan di manapun dan kapan pun, termasuk saat Anda menunggu kelas berikutnya, jam istirahat kantor, menunggu pesawat berikutnya, dan banyak lagi. Ada 3 variasi push up yang bisa anda lakukan untuk mencegah kebosanan, seperti dengan metode tangan melebar, tangan saling bersentuhan, dan membuka/mengepalkan telapak tangan. Cukup dengan 3-5 kali push up setiap hari
2. Chin Up
Berbeda dengan Push Up, Chin Up membutuhkan bantuan alat atau pegangan yang cukup tinggi hingga Anda bisa bergelantungan. Dan saat Anda bergelantung dengan bertumpu pada kedua tangan Anda, cobalah untuk mengangkat tubuh Anda hingga dagu (chin) Anda terangkat melampaui tangan yang berpegangan pada medium. Olahraga Chin up bisa dilakukan dimanamun dengan memanfaatkan kusen pintu atau apapun yang cukup tinggi untuk bergantungan.
3. Angkat Barbel
olahraga mengangkat barbel sangat efektif untuk membentuk otot lengan. Anda bisa memulai dengan mengangkat barbel bebobot ringan terlebih dahulu, 1-2kg sesuai kemampuan. Mengangkat barbel bisa dengan banyak cara, mulai cara mengangkat di depan tubuh, mengangkat menyamping, dan dari dada ke atas.
4. minum susu kedelai
Meminum susu kedelai adalah cara yang tepat untuk kali ini anda bisa rajin minum susu kedelai untuk membentu pembesaran otot . Karena di dalam susu kedelai terkandung protein yang berguna untuk pemulihan dan pembentuk otot tubuh . jadi kalau kita rajin minum susu kedelai akan mempercepat pertumbuhan otot tubuh kita .
5. Sit Up Menggantung
Dimana tangan anda memengan pentilasi pintu kamar anda hinggan tergantung. Kemudian angkat kaki dengan lurus hingga datar atau sejajar dengan pinggang dan turunkan perlahan dan lakukan hingga tak tertahan lagi. Hal ini melatih otot tangan dan otot perut sekaligus.
6. Menaikkan dan Menurunkan Kaki
Anda tidur terlentang. kemudian angkat kaki hingga tegak lurus membentuk sudut 90 derjat. Kemudian turunkan perlahan dengan tanpa menggerak tubuh anda. Usahakan ketika anda mengangkat kaki, kaki dalam keadaan rapat. lakukan terus berulang-ulang.
Nah demikian adalah cara memperbesar otot anda semoga artikel di atas dapat membantu anda untuk menggembangkan otot anda untuk menjadi idanam dan dambaan bagi kaum hawa dan lakukanlah secara rutin tetapi harus ada jeda untuk istirahan supaya otot anda dapat relleks dan tidak mengalami cidera , oke kawan sekian trimakasih
Badan yang kekar dan langsing adalah idaman semua cowo Faktanya, olahraga secara terus menerus secara membabi buta tidak akan membuat lengan Anda tampak kekar dan berotot. Bahkan bisa jadi hal tersebut justru dapat menyebabkan cedera yang serius pada otot Anda. olahraga memperbesar otot lengan adalah dengan memberikan porsi latihan lebih besar untuk melatih otot lengan Anda, namun bukan berarti pula dengan berolahraga secara terus menerus dan membabi buta. Berikan jeda sehari atau dua setiap kali Anda selesai berlatih secara intensif, ini penting untuk memberi waktu otot Anda untuk berkembang.
Cara mudah membuat badan anda kekar dan berotot :
1. push up
Cara paling mudah dan instan untuk melatih otot lengan adalah dengan melakukan push up. Push up bisa dilakukan di manapun, dengan atau tanpa alas. Bahkan olahraga memperbesar otot lengan dengan Push Up bisa Anda lakukan di manapun dan kapan pun, termasuk saat Anda menunggu kelas berikutnya, jam istirahat kantor, menunggu pesawat berikutnya, dan banyak lagi. Ada 3 variasi push up yang bisa anda lakukan untuk mencegah kebosanan, seperti dengan metode tangan melebar, tangan saling bersentuhan, dan membuka/mengepalkan telapak tangan. Cukup dengan 3-5 kali push up setiap hari
2. Chin Up
Berbeda dengan Push Up, Chin Up membutuhkan bantuan alat atau pegangan yang cukup tinggi hingga Anda bisa bergelantungan. Dan saat Anda bergelantung dengan bertumpu pada kedua tangan Anda, cobalah untuk mengangkat tubuh Anda hingga dagu (chin) Anda terangkat melampaui tangan yang berpegangan pada medium. Olahraga Chin up bisa dilakukan dimanamun dengan memanfaatkan kusen pintu atau apapun yang cukup tinggi untuk bergantungan.
3. Angkat Barbel
olahraga mengangkat barbel sangat efektif untuk membentuk otot lengan. Anda bisa memulai dengan mengangkat barbel bebobot ringan terlebih dahulu, 1-2kg sesuai kemampuan. Mengangkat barbel bisa dengan banyak cara, mulai cara mengangkat di depan tubuh, mengangkat menyamping, dan dari dada ke atas.
4. minum susu kedelai
Meminum susu kedelai adalah cara yang tepat untuk kali ini anda bisa rajin minum susu kedelai untuk membentu pembesaran otot . Karena di dalam susu kedelai terkandung protein yang berguna untuk pemulihan dan pembentuk otot tubuh . jadi kalau kita rajin minum susu kedelai akan mempercepat pertumbuhan otot tubuh kita .
5. Sit Up Menggantung
Dimana tangan anda memengan pentilasi pintu kamar anda hinggan tergantung. Kemudian angkat kaki dengan lurus hingga datar atau sejajar dengan pinggang dan turunkan perlahan dan lakukan hingga tak tertahan lagi. Hal ini melatih otot tangan dan otot perut sekaligus.
6. Menaikkan dan Menurunkan Kaki
Anda tidur terlentang. kemudian angkat kaki hingga tegak lurus membentuk sudut 90 derjat. Kemudian turunkan perlahan dengan tanpa menggerak tubuh anda. Usahakan ketika anda mengangkat kaki, kaki dalam keadaan rapat. lakukan terus berulang-ulang.
Nah demikian adalah cara memperbesar otot anda semoga artikel di atas dapat membantu anda untuk menggembangkan otot anda untuk menjadi idanam dan dambaan bagi kaum hawa dan lakukanlah secara rutin tetapi harus ada jeda untuk istirahan supaya otot anda dapat relleks dan tidak mengalami cidera , oke kawan sekian trimakasih