Tips Memilih makanan
untuk ibu hamil
 |
| Tips sayah makanan untuk ibu hamil |
Memilih
makanan untuk ibu hamil trimester pertama yang tepat dan sesuai sangat penting
untuk untuk menunjang pertumbuhan janin kedepannya. Berhati-hati dalam memilih
makanan saat kehamilan juga akan membantu kondisi sang ibu, seperti akan
mengurangi morning sickness dan mencegah lelah berlebihan yang biasanya dialami
pada awal kehamilan.
Memilih makanan dan Asupan makanan yang sehat sangat diperlukan oleh ibu hamil dikarenakan pada usia ini rentan mengalami keguguran. Selain itu gangguan yang seringkali terjadi pada ibu hamil di trimester pertama adalah mual, muntah hingga kehilangan nafsu makan. Padahal pada usia kehamilan trimester pertama sangat penting untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral sehingga dapat berkembang dengan baik.
Memilih
makanan Untuk jumlah kebutuhan kalori ibu hamil sesuai dengan usia
kehamilannya, yaitu: Makanan untuk ibu hamil muda atau enam bulan pertama
kehamilan ( trimester pertama dan kedua), sebaiknya mengandung kalori sekitar
2.000 kalori per hari. Namun, selama tiga bulan terakhir kehamilan ( trimester
ketiga), Ibu hamil akan membutuhkan tambahan 200 kalori per hari,
sehingga totalnya sekitar 2.200 kalori per hari. Untuk jenis makanan, wanita
hamil dianjurkan mengonsumsi 10% kalori dari protein, 35% kalori dari
lemak, dan 55% sumber kalori lainnya dari karbohidrat. Disamping sumber kalori
tersebut makanan ibu hamil juga harus mengandung lebih banyak zat besi,
kalsium, vitamin A, B dan C, folat, magnesium, selenium (yang diperlukan untuk
kelenjar tiroid) dan seng. Semua nutrisi ini dapat ditemukan dalam produk segar
dan protein.
Baca juga : 1 CARA MENGATASI NYERI PADA SAAT HAID TIBA
Berikut
adalah beberapa makanan yang pas di komsumsi ketika sedang hamil muda :
1. Sereal
mengkonsumsi makanan sereal di pagi hari dapat
mengatai gangguan mual, muntah dan kehilangan nafsu makan dengan mengkonsumsi
sereal. Sereal selain memiliki variasi rasa yang dapat disesuaikan dengan anda
juga mengandung aneka mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium yang disesuaikan
dengan kebutuhan nutrisi janin. Kandungan dari gandum utuh dapat mengandung
energi dan serat yang disesuikan dengan kebutuhan ibu hamil.
2. Produk susu
Kandungan
yang terdapat di dalam susu dapat membantu anda dalam mendukung pertumbuhan
jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yang rusak dan pembentukan otot
dan juga transportasi oksigen ke janin. Dengan terpenuhinya kebutuhan protein
dan mineral maka dapat menunjang perkembangan dan pertumbuhan bayi. Pilihan
susu kedelai dapat menjadi alternatif anda yang mempunyai kecukupan vitamin D
dan rasa yang berbeda juga tambahan manfaat bagi ibu hamil.
3. Buah dan Sayur
Buah
dan sayur memiliki kandungan vitamin C dari jus jeruk dibutuhkan untuk menambah
kekebalan tubuh dan memerangi infeksi. Selain itu kandungan dari asupan makanan
yang kaya akan kandungan zat besi dapat mencegah dari anemia. Lengkapi pula
dengan tambahan sayuran yang mengandung zat besi yang didapat dari sayuran
hijau dan mampu meningkatkan hemoglobin ke sel-sel tubuh dan memberikan energi.
4. Ikan
Ikan
mengandung protein dan asam lemak omega 3 dapat membantu pembentukan otak janin
meskipun demikian anda harus berhati-hati karena kandungan merkuri pada jenis
ikan tertentu akan menggangu perkembangan janin. Hindari pula mengkonsumsi ikan
yang mentah karena dapat meningkatkan kadar lemakk jenuh di dalam tubuh.
5. Kacang-kacangan
makanan
jenis kacang-kacangan yang diperlukan dalam pengembangan sistem saraf pada bayi
misalnya kacang hijau yang akan kandungan asam folat dan vitamin B. Selain itu
kacang-kacangan berguna bagi energi dan kekebalan tubuh ibu hamil muda.
6. Air dan Vitamin
air
dan vitamin adalah elemen penting untuk diperhatikan. Bagi ibu hamil yang
seringkali mengalami mual maka anda dapat mengkonsumsi lebih banyak air putih
yang dicampurkan dengan sari buah tanpa tambahan gula.
Memilih
makanan yang baik pada saat hamil/panduan makanan :
Sarapan.
- Jus Buah
- Nasi goreng
- Telur mata sapi
- Susu / susu khusus kehamilan
Makan siang.
- Sayur Bening
- Ikan bumbu kuning
- Tempe goreng
- Buah Jeruk
Makan Malam.
- Bikuit
- Bakwan Jagung
- Selada Buah
- Susu (menjelang tidur)
Nah
demikian adalah tips makanan yang cocok untuk ibu hamil semoga artikel di atas
dapat membantu anda untuk menjadi terimpirasi dalam menjaga pola makan anda oke
kawan sekian trimakasih .
