Sembelit
adalah suatu kondisi dimana buang air besar lebih jarang dari biasanya karena
feses atau tinja yang kering keras sehingga susah dikeluarkan dan menimbulkan
rasa sakit saat buang air besar. Dalam bahasa kedokteran sembelit ini dikenal
dengan istilah konstipasi. Pada orang dewasa, disebut konstipasi jika tidak
buang air besar (defekasi) selama tiga hari berturut-turut atau kurang dari
tiga kali dalam seminggu. Sedangkan sembelit pada anak, apabila tidak buang air
besar selama 5 hari atau lebih.
Sembelit
lebih sering terjadi pada wanita dibanding laki-laki, terutama sembelit pada
wanita hamil sering kali dijumpai. Usia juga mempengaruhi, usia lanjut
(terutama wanita) lebih mungkin terkena sembelit. Dan berikut adalah cara
mengatasi sembelit dengan mudah dan alami :
1.Berikut beberapa penyebab sembelit:
1.Kurang minum.
2.Asupan makanan yang kurang serat.
3.Pergerakan tinja pada usus yang berlangsung lambat.
4.Penyakit atau kelainan lain seperti kanker usus
besar, penyempitan usus besar, dan lain sebagainya.
5.Penyakit yang mempengaruhi hormon.
6.Masalah pada saraf di sekitar rektum atau usus
besar.
2.Berbagai Cara Mengatasi Sembelit
1. Banyak minum
Meminumlah air
putih Untuk mengatasi sembelit paling tidak Anda harus minum 2 sampai 4 gelas
air putih hangat tambahan selama beberapa hari. Minumlah 300 sampai 600 ml air
putih langsung setelah bangun di pagi hari jika mengalami sembelit beberapa
hari.
2. Perbanyak makanan
berserat
Makanan berserat
Sudah jelas sayur dan buah-buahan adalah makanan yang kaya akan serat dan baik
dalam melancarkan BAB. Jadi, usahakan paling tidak mengonsumsi 24 sampai 38
gram serat tiap hari. Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu banyak
mengandung lemak, produk susu, dan gula halus karena justru akan memperparah
sembelit.
3. Olahraga
Olah raga
memang sangat penting di lakukan untuk menjaga kesehatan kita dan Jangan malas
untuk bergerak apalagi duduk terus menerus, berolahraga dapat membantu
pergerakan usus yang sehat. Berolahragalah minimal 30 menit dari olahraga
ringan atau berat.
4. Makan atau
minum prune
Makan prune
adalah solusi yang tepat jika inggin tampil beda coba makan dengan membuat Jus
prune bisa diminum dan jus ini kaya akan serat serta sorbitol yang dapat
membantu mengatasi sembelit.
5. Berjongkoklah
untuk memperlancar BAB
Berjongkok dapat
melancarkan BAB Jongkoklah dengan posisi alami, angkat lutut ketika duduk di
toilet dan topang kaki di bangku tanjakan anak-anak.
Nah demikian adalah cara mengatasi
sembelit dengan mudah dan alami semoga artikel d atas dapat membantu anda untuk
mengatasi permasalahan sembelit anda oke kawan sekian trimakasih