Cara mengatasi kram otot dan cara mengatasinya
 |
| cara mengatasi kram otot |
Kram
apakah anda sering keram ? terutama saat bangun tidur Pada umumnya penyebab
kram otot tidak diketahui secara pasti dalam dunia medis dikenal dengan istilah
(idiopatik), dan bisa disebabkan
oleh kombinasi dari berbagai faktor. Beberapa kondisi yang berisiko menyebabkan
terjadinya kram adalah kondisi otot yang terlalu lelah, penggunaan konstraksi
otot yang tiba-tiba (kurang pemanasan dan peregangan), serta gangguan sirkulasi
darah ke otot.
Kram
bisa jadi disebabkan oleh kurangnya aliran darah menuju otot. Misalnya, terjadi
setelah makan, saat aliran darah lebih banyak menuju saluran pencernaan
ketimbang menuju otot. Selain itu, darah yang mengandung sedikit kadar
elektrolit seperti potassium juga dapat menyebabkan kram. Rendahnya kadar
potassium dapat dihasilkan dari penggunaan beberapa diuretik atau dari
dehidrasi.
Selain
yang bersifat idiopatik, kram otot dapat pula disebabkan oleh penyakit tertentu
yang spesifik. Dalam kondisi ini, kram merupakan salah satu dari gejala pada
penyakit atau keadaan tersebut. Beberapa penyakit dan kondisi yang juga
merupakan penyebab dari kram otot adalah:
Kram
di kaki merupakan nyeri akibat spasme otot pada kaki yang timbul karena oto
berkontraksi terlalu keras. Bagian yang paling sering mengalami kram biasanya
pada otot betis dibawah dan di belakang lutut dan derikut adalah faktor dan
penyebab keram di kaki :
Faktor
penyebab Kram Di Kaki :
1.
Otot
yang kelelahan
2. Penggunaan otot kaki
yang berlebihan
3. Kurangnya cairan
elektrolit tubuh yang keluar melalui keringat
4. Penumpukan asam
laktat (hasil metabolisme di otot)
5. Terganggunya
oksigenasi jaringan otot
6. Terganggunya
sirkulasi darah ke jaringan otot.
Anda dapat melakukan cara ini
ketika anda kram di kaki,Apa sajakah yang harus dilakukan jika tiba-tiba
mengalami kram di kaki berikut caranya:
1. Cari tempat duduk
atau tempat bersandar
2. Lepaskan alas kaki
atau sepatu
3. Angkat telapak kaki
yang sakit ke atas pangkuan
4. Jangan membungkuk,
karena pada posisi membungkuk dapat menekan daerah perut
5. Perhatikan arah
tekanan otot saat terjadi serangan kram, bila kram yang menyebabkan jemari kaki
dalam keadaan menguncup, gunakan tangan anda dengan secara perlahan menekan
jemari kaki ke arah atas sehingga membuka kembali
6. Jika kram telah reda,
sebaiknya pijat telapak kaki agar aliran darah dapat kembali lancar.
Kalok di atas adalah cara yang di
lakukan ketika kram dan di bawah ini adalah cara mencegah terjadinya kram otot :
1. Menahan otot
Jika
terjadi kram, yang harus dilakukan pertama kali adalah menahan otot pada saat
berkonstraksi dengan arah berlawanan. Hal ini ditujukan agar otot-otot yang
berkonstraksi dapat kembali ke posisinya semula.
2. mengomsumsi buah-buahan
Mengkonsumsi
buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup. Ini untuk menjaga keseimbangan
elektrolit tubuh sekaligus memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang
diperlukan tubuh.
3. tidur dengan posisi
yang benar
Tidur
dengan posisi yang baik, terutama mengusahakan agar otot-otot dapat serileks
mungkin. Penggunaan selimut juga harus diperhatikan agar tidak terlalu rapat
terutama pada bagian kaki.
4. minum aair putih
Mengkonsumsi
air yang banyak adalah cara yang tepat karena dapat mencukup cairan untuk
menghindari dehidrasi, dengan demikian risiko kram berkurang.
5. melakukan peregangan
Melakukan
peregangan dapat mencegah kram karena Membiasakan diri melakukan peregangan di
sela-sela aktivitas fisik ketika melakukan pekerjaan yang berdurasi lama,
seperti duduk atau mengetik.
Nah
demikian dalah cara mengatasi kram otot dan bagaimana mengatasinya semoga
artikel di atas dapat membantu anda terhindar dari kram oke kawan sekian
trimakasih.
