Cara mengatasi migren secara alami
 |
| cara mengatasi migren secara alami |
Migren atau sakit kepala di bagian sebelah
saja siapa yang belum pernah merasakan ??atau belum tahu cara mengatasinya ??
di artikel di bawah ini saya akan menjelaskan cara mengatasi migren dan apa
pemicu migrem tersebut,Sakit kepala sebelah
atau lebih populer dengan sebutan migrain merupakan salah satu gangguan yang
terjadi pada kepala. Migrain umumnya lebih sering terjadi pada perempuan
daripada laki-laki. Mengapa demikian? Alasannya belum bisa dijelaskan secara
pasti. Namun ada beberapa faktor yang memicu seringnya terjadi migrain pada
perempuan.
Migrain ini cukup mengganggu aktifitas kita, karena
kita tidak akan bisa beraktivitas secara maksimal,Sama seperti vertigo, kalau
migrain tidak segera diatasi, kegiatan sehari-hari kita tidak akan
terselesaikan dengan baik. Kalau migrain adalah sakit kepala sebelah, sedangkan
vertigo ini juga termasuk dalam jenis sakit kepala namun gejalanya pun berbeda
dengan migrain. Vertigo merupakan pusing yang dirasakan seakan semua berputar.dan
berikut adalah apa saja pemicu migren dan bagaimana cara mengatasinya secara
alami dan mudah :
1. Makanan dan minuman
Menurut National
Headache Foundation, makanan dan minuman yang bisa memicu migrain di antaranya
adalah sebagai berikut:
1. Keju matang (seperti
cheddar, emmentaler, stilton, brie dan camembret)
2. Cokelat
3. Makanan yang
diasinkan, diasamkan atau difermentasikan
4. Krim asam
5. Kacang-kacangan dan
selai kacang
6. Roti sourdough
7. Kismis, pepaya, plum
merah
8. Buah-buahan beraroma
sitrus
9. Kafein yang
berlebihan
10. Alkohol
2. Menstruasi
Bagi
kebanyakan perempuan, siklus menstruasi merupakan penyebab utama
sakit kepala termasuk migrain. Biasanya serangan itu terjadi saat haid, atau
beberapa hari sebelumnya. Anjloknya kadar esterogen pada masa-masa tersebut
diduga merupakan pemicu utamanya. Oleh karena itu, hal yang sama juga dialami
oleh perempuan menjelang masa menopause.
3. Lingkungan
Bagi
sebagian orang, bau parfum yang menyengat bisa memicu migrain saat berada di
tempat umum misalnya pusat perbelanjaan. Sebagian yang lain bisa mengalami
migrain karena melihat lampu kerlap-kerlip, atau sorot sinar matahari dari
sela-sela pepohonan saat mengemudi.
4. Stres
penyebab migrain
yang paling umum bagaimanapun adalah stres, dan sebaliknya penderita migrain
bisa menjadi sangat responsif secara emosional. Gelisah, khawatir, sedih,
terkejut dan suasana hati yang tidak menentu dapat memicu pelepasan hormon
tertentu yang menyebabkan migrain.
Cara Mengatasi
Migrain Tanpa Obat
1. Menghindari pemicu
Pemicu
migrain antara lain rokok (nikotin dapat mempersempit pembuluh darah di otak),
terlalu banyak berolahraga berat, stres, perubahan pola tidur, sakit kepala dan
leher, masalah gigi, makanan tertentu, bau-bauan yang menyengat, cahaya dan
menstuasi.
2. Perhatikan kadar
gula darah
Penurunan
kadar gula darah dapat memicu migrain karena mengarah pada glukosa yang
dilepaskan ke dalam aliran darah, sehingga menyebabkan tekanan darah meningkat.
Makan teratur setiap 4 jam dan jangan lebih dari 12 jam semalam tanpa makanan.
Pilih makanan dengan
indeks glisemik rendah seperti buah-buahan dan sayuran, yogurt dan keju rendah
lemak. Hindari makanan dengan GI tinggi seperti roti putih, kue kering, minuman
manis dan permen.
3. Periksa asupan
kafein
Terlalu
banyak kafein dapat menyebabkan pembuluh darah di sekitar otak menjadi terlalu
terbatas, yang dapat memicu migrain. Lebih dari 300 mg kafein sehari (3 cangkir
kopi bubuk atau 5 cangkir instan) dapat menimbulkan masalah. Coba mengurangi
atau beralih ke minuman tanpa kafein. Cokelat juga mengandung kafein.
4. Penyedap atau bahan
tambahan pangan (BTP)
Banyak
orang melaporkan sensitif dengan aditif makanan seperti monosodium
glutamat(MSG), aspartam (pemanis buatan), tartrazine (pewarna
kuning digunakan untuk warna minuman bersoda dan marzipan), Sulfit (ditemukan
dalam anggur) dan natrium benzoat(ditemukan pada udang, margarin, minuman
ringan dan permen).
5. Kunyah jahe
Mengunyah
jahe dapat meringankan masalah mual dan pencernaan yang cenderung untuk
menyertai gejala migrain. Jahe juga dapat memblokir efek dari prostaglandin, yaitu
zat yang dapat menyebabkan peradangan pada pembuluh darah di otak dan memicu
migrain.
6. Tingkatkan kadar
serotonin
Studi
telah menunjukkan rendahnya tingkat serotonin pada penderita migrain. Makanlah
makanan kaya protein seperti ayam, kalkun, telur, produk susu, pisang, kurma,
gandum, nasi, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk meningkatkan kadar
serotonin.
7. Minum air
Dehidrasi
juga dapat memicu migrain. Jaringan di sekitar otak terdiri dari air, sehingga
ketika kehilangan cairan jaringan tersebut akan menyusut, menyebabkan iritasi
dan nyeri. Minum antara 1 dan 2 liter air sehari dapat mengurangi keparahan,
durasi dan frekuensi serangan migrain.
8. Vitamin
5HTP
digunakan untuk membuat serotonin sehingga dapat membantu untuk mengurangi
kerentanan tubuh terhadap serangan migrain. Butterbur dan Coenzyme
Q10 juga diyakini membantu mencegah migrain.
9. Makan makanan kaya
magnesium
Kekurangan
magnesium dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah ke otak dan juga
berkurangnya gula darah, yang keduanya berpengaruh terhadap serangan migrain.
Makanan seperti sayuran hijau, tomat, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum
utuh, kentang, oat, kacang polong dan ektra khamir banyak mengandung magnesium.
10. Yoga
Yoga
dapat membuat Anda tenang, mengurangi stres serta memudahkan sakit dan nyeri.
Yoga juga dapat meringankan kekakuan pada leher dan bahu sehingga mencegah
kambuhnya gejala migrain.(detikHealth).
Nah
demikian adalah cara mengatasi migren secara alami semoga kita semua terhindar
dari berbagi macam penyakit tersebut
walaupun migren sekaligus oke kawan semoga artikel di atas dapat
membantu anda dan sekian teimakasih.
